澄み切った空気、木漏れ日が差し込む森、雄大な山々の造形美……。息を弾ませ、一歩一歩着実に高みへと足を運ぶ。日常とは違う充実のひととき。外で食べるごはんやティータイム、風景や植物などを写真で切り取るのもまた、すてきなものです。
たくさんの楽しみを持つ山歩きですが、そこは町とは違う自然の中。ゴツゴツとした岩場やぬかるんだ道を歩き、強い日差しや雨風にさらされることもあります。ベテランであれ、初心者であれ、そんな時にサポートしてくれるのが登山用のトレッキングウエアやギアです。登山をはじめるにあたり、最低限そろえておきたい基本アイテムを中心にご紹介します。

どんな山がいい？　はじめての山選び

「新緑を楽しみたい」「眺めのよい山頂を目指したい」など、まずは行ってみたい山のイメージを膨らませ、自分のレベルに合った山を楽しみましょう。ガイドブックやインターネットの情報を参考に決めるのも良いですが、まずは登山経験者に相談した上で同行してもらったり、モンベル・アウトドア・チャレンジ（M.O.C.）のトレッキングツアーに参加したりして、山歩きの基本を経験者から学ぶのが賢明です。

「はじめての山選び」のポイント

・登山口から頂上までの標高差が300m以下で、歩行時間が2時間程度のコースがある山
・ポピュラーで人気のある山は、登山者が多く、登山道が整備されていることが多いので安心！

登山計画と登山届

行き先が決まったら、次は同行メンバーを決定し、それぞれの経験や体力に合ったコースを選びます。グループ登山では、体力や経験値が最も低いメンバーに、コースレベルや歩行ペースを合わせるのが基本。地図を見て、標高差やコースタイム、クサリ場や危険箇所の有無などを参考に、コースを決定します。メンバーとコース、日程などが決まったら登山届を作成し、家族や友人にコピーを渡した上で、事前に山域を管轄する機関（警察署など）に提出、もしくは登山当日に登山口のポストに投函します。
最近では、Eメールやオンラインフォームから登山届を受付している自治体も増えているので、事前に自治体などのホームページでご確認ください。

山歩きのルールと安全対策

備えを怠らず、山でのルールを守って、安全第一で山歩きを楽しみましょう。
■登山の基本は「早立ち・早着き」。安全のために、早めの出発・早めの下山のスケジュールを組みましょう。午後は早めに目的地へ到着するのが登山の原則です。
■登山道でのすれ違いは「登り優先」がマナー。道を譲るときは、谷側ではなく山側に寄りましょう。ただし、これに限らず、大人数のグループや危険な箇所に近い方が譲るなど、臨機応変に。
■道に迷ったら…確認できる場所まで引き返すのが基本です。沢や谷には決して降りないこと。地図をこまめに確認し、道迷いを未然に防ぐことが大切。
■日没が迫ってきたら…時間的に登頂が無理そうであれば、引き返して下山します。日帰り登山でもヘッドランプを必ず持参しましょう。
■天候悪化に備えて…山の天気は変わりやすいもの。事前に天気予報を確認し、悪天候が予想される場合は登山を中止しましょう。特に夏は落雷、突風、短時間の大雨などの激しい気象現象が発生しやすいのが特徴。特に気温がどんどん上がる午後は、天気図などをチェックして慎重に行動することが肝心です。天気予報が快晴であっても、レインウエアは必ず携行しましょう。

安全・快適な登山は、最適な道具選びから。登山に欠かせない三種の神器（バックパック・登山靴・レインウエア）をはじめ、さまざまな登山装備をご紹介します。

山での服装例

襟付きのシャツを基本にしたベーシックなコーディネートです。

【Women's】
①WIC.ライト ロングスリーブシャツ Women's / ②WIC.フィット セミロングスリーブT Women's / ③ストレッチO.D.ラップショーツ / ④ライトトレールタイツ Women's / ⑤クラッシャーハット / ⑥ロゼパック 20 Women's / ⑦WIC. トレッキングソックス Women's / ⑧ティトンブーツ Women's

【Men's】
①WIC.ライト ロングスリーブシャツ Men's / ②WIC.T 剣山の朝 / ③ハイキングパンツ Men's / ④ブリーズスパン ワークキャップ / ⑤ガレナパック 20 / ⑥タイオガブーツ Men's

日帰り登山の持ち物

食料の他、レインウエア、ヘッドランプなど、たとえ日帰りであっても十分な装備が安全につながります。

①レインウエア（ジャケット）/ ②レインウエア（パンツ）/ ③防寒着 / ④グローブ / ⑤ヘッドランプ / ⑥パックカバー / ⑦ごみ袋 / ⑧地図&マップケース・コンパス / ⑨水筒 / ⑩手ぬぐい・タオル

快適・安全に楽しむ基本テクニック「レイヤリング」

アウターレイヤー（レインウエア）

晴れていてもレインウエアは上下セットで必ず持って行きましょう。肌寒い時にはウインドブレーカーとして使用できます。山で身体を濡らすことは低体温症の危険を伴います。また、行動中にかいた汗がスムーズに外に排出されず、雨具を着ていたのに中の衣類が濡れる、ということがあるので、蒸れを逃す機能も大切。外側からの濡れを防ぐ防水性はもちろん、汗による内側での濡れを軽減する透湿性を備えたレインウエアを選びましょう。ビニールカッパは汗で内側から濡れてしまうためNGです。

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ミドルレイヤー（行動着・中間着）

運動量の多い登山では、汗をかいても素早く乾く、動きやすいウエアが適しています。暑くなったら首元を開けて温度調整ができる、シャツやジップシャツがおすすめ。紫外線や寒さ、虫などから肌を守れるよう長袖が良いでしょう。また、長時間休憩する時は、汗冷えしてしまう前に「保温着」を一枚羽織りましょう。行動中は薄手のウエアでよくても、日陰や稜線で立ち止まるとたちまち寒気を感じることもあります。軽量・コンパクトで薄手のダウンジャケットがとても重宝するでしょう。

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おすすめの保温着（春夏用）一覧へ

ワンポイント・アドバイス

ベースレイヤー（アンダーウエア、Tシャツ）

大量に汗をかく登山では、汗を素早く吸収拡散させて肌を常にドライに保ち、汗冷えを防ぐことが重要。ミドルレイヤー（行動着）の下に、速乾性を備えた高機能アンダーウエアを着用するのが基本です。

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おすすめのベースレイヤー（女性用）一覧へ

パンツ／スカート

ストレスのないフットワークを実現するため、ストレッチ性に優れた生地や立体裁断を用いたものを選びましょう。気温が低くない時期であれば、足運びしやすいショーツや女性にはトレッキングスカートもおすすめです。
ショーツやスカートを履く場合には、タイツの着用をおすすめします。足を保護するだけでなく、歩行をサポートする機能を持ったタイツもラインアップしています。

タイツ

ショーツ・スカートとの組み合わせで軽快に歩けるスタイルを実現。サポートタイツとの組み合わせでさらに快適な足さばきを可能にします。

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パンツ・スカート・タイツ（女性用）へ

帽子／グローブ

山での紫外線量は、平地よりも強く、標高が100m高くなるごとに1%ずつアップするといわれています。紫外線対策には帽子やグローブ、アームカバーを着用するようにしましょう。清涼なメッシュ素材のものなら、暑い季節でも快適です。

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フットウエア（トレッキングシューズ／靴下）

山歩きで足を守り、歩行をスムーズにしてくれる必須アイテムです。スニーカーなど町歩き用の靴は、ソールが滑りやすく踏ん張りがきかないため、足に負担がかかり疲労しやすくなるので必ず自分の足のサイズ、形にあったトレッキングブーツを選びましょう。標高が低めの山で日帰りならば軽快に歩けるミドルカットが、標高が高く荷物も重い場合はハイカットがおすすめ。防水透湿性に優れたGORE-TEXを採用したモデルや、靴紐代わりに採用したワイヤーによって着脱が素早く行えるモデルもあります。
また、ソックスもコットン素材は保水してしまうため、おすすめできません。ウイックロン素材やウール素材のものを選びましょう。

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ソックス一覧へ

ワンポイント・アドバイス

バックパック

身体に合ったもので、背負いやすく快適に歩けるモデルを選びましょう。背面とショルダーハーネス、ヒップベルトが身体にすき間なくフィットしているかチェック！　女性の体格に合わせて設計した専用モデルもあります。
日帰り登山では、容量が20～30Lくらいのものが良いでしょう。雨が降っていなくても、パックカバーは必ず持参しましょう。
速やかな水分補給を可能にするハイドレーションならパックを下ろすことなく水分補給が可能です。

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ワンポイント・アドバイス

ヘッドランプ／水筒

登山では、道迷いや怪我など、思わぬトラブルにより下山が遅れる場合も十分考えられます。日帰り登山でも必ずヘッドランプを持参しましょう。
水筒は軽量で持ち運びがしやすく、素早く水分補給ができるタイプがおすすめです。

こちらは、春～夏山登山を想定した装備チェックリストです。対象とする山域、時期、天候により適した装備が異なる場合があります。ご不明な点は、お近くのモンベルストアでお気軽にご相談ください。
PDFファイルはこちら（251KB）

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