はじめての山歩き【登山の基本装備・春夏編】（モンベル）

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はじめての山歩き【登山の基本装備・春夏編】

2019/3/27

はじめよう、楽しみいっぱいの山登り！　山デビューに必要な基礎知識や基本装備をご紹介

澄み切った空気、木漏れ日が差し込む森、雄大な山々の造形美……。息を弾ませ、一歩一歩着実に高みへと足を運ぶ。日常とは違う充実のひととき。外で食べるごはんやティータイム、風景や植物などを写真で切り取るのもまた、すてきなものです。
たくさんの楽しみ方がある山歩きですが、そこは町とは違う自然の中。ゴツゴツとした岩場やぬかるんだ道が現れ、強い日差しや雨風にさらされることもあります。ベテランであれ、初心者であれ、そんな時に真価を発揮するのが登山用のウエアやギアです。登山を始めるにあたり、最低限そろえておきたい基本アイテムを中心にご紹介します。

山の基礎知識

どんな山がいい？　はじめての山選び

「新緑を楽しみたい」「眺めのよい山頂を目指したい」など、まずは行ってみたい山のイメージを膨らませ、自分のレベルに合った山を選びましょう。ガイドブックやインターネットの情報を参考に決めるのも良いですが、登山経験者に同行してもらったり、モンベル・アウトドア・チャレンジ（M.O.C.）のトレッキングツアーなどに参加して、山歩きの基本を経験者から学ぶのが賢明です。

「はじめての山選び」のポイント

・登山口から頂上までの標高差が300m以下で、歩行時間が2時間程度のコースがある山
・ポピュラーで人気のある山は、登山者が多く、登山道が整備されていることが多いので安心！

登山計画と登山届

同行メンバーを決定し、それぞれの経験や体力に合ったコースを選びます。グループ登山では、体力や経験値が最も低いメンバーに、コースレベルや歩行ペースを合わせるのが基本。地図を見て、標高差やコースタイム、クサリ場や危険箇所の有無などを参考に、コースを決定します。メンバーとコース、日程などが決まったら登山届を作成し、家族や友人にコピーを渡した上で、事前に山域を管轄する機関（警察署など）に提出、もしくは登山当日に登山口のポストに投函します。最近では、Eメールやオンラインフォームから登山届を受付している自治体も増えているので、事前に自治体などのホームページでご確認ください。

山歩きのルールと安全対策

■備えを怠らず、山でのルールを守って、安全第一で山歩きを楽しみましょう。
■登山道でのすれ違いは「登り優先」がマナー。道を譲るときは、谷側ではなく山側に寄りましょう。ただし、これに限らず、大人数のグループや危険な箇所に近い方が譲るなど、臨機応変に。
■道に迷ったら…確認できる場所まで引き返すのが基本です。沢や谷には決して降りないこと。地図をこまめに確認し、道迷いを未然に防ぐことが大切。
■日没が迫ってきたら…時間的に登頂が無理そうであれば、引き返して下山します。日帰り登山でもヘッドランプを必ず持参しましょう。

登山の基本は「早立ち・早着き」

安全のために、早めの出発・早めの下山のスケジュールを組みましょう。午後は早めに目的地へ到着するのが登山の原則です。

天候悪化に備えて

山の天気は変わりやすいもの。事前に天気予報を確認し、悪天候が予想される場合は登山を中止しましょう。特に夏は落雷、突風、短時間の大雨などの激しい気象現象が発生しやすいのが特徴。特に気温がどんどん上がる午後は、天気図などをチェックして慎重に行動することが肝心です。天気予報が快晴であっても、レインウエアは必ず携行しましょう。

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山での服装・道具

安全・快適な登山は、最適な道具選びから。登山に欠かせない三種の神器（バックパック・フットウエア・レインウエア）をはじめ、さまざまな登山装備をご紹介します。

基本的な登山装備

ウエア

肌に直接触れるアンダーシャツは、快適性を左右する重要な装備。素材には化学繊維と天然繊維（ウール）があり、いずれも汗冷えを防ぎ、体温を保ちます。アウターは、雨が降っているときはレインウエア一択ですが、そうでない時はウインドシェルが蒸れにくく使いやすいでしょう。レインウエアは上下セパレートで、防水透湿素材のものを。透湿性がないと汗により生地の内側が結露して濡れてしまいます。春や秋など寒暖差が大きい時期は、アウターとアンダーシャツの間にフリースなどの中間着を加えることもあります。

帽子

帽子は熱中症対策に必要な装備です。また、標高が1,000m高くなると、紫外線量も10%アップするといわれています。特に夏山では、顔を紫外線から守るためにUVカットのものがよいでしょう。サングラスを併用するのがおすすめです。

バックパック

容量は必要な装備の量に合わせます。選ぶときに重要なのは背面長。バックパックが自分の体に合っていないと、肩や腰などの重量バランスが悪くなり、負担が大きくなります。実際の荷重に近い荷物を入れ、背負い心地を試して選びましょう。

手袋

防風性のある手袋は、例えば富士山でのご来光待ちなど、夏でも肌寒いときに重宝します。雨が予想されるときは、防水グローブも持っていきましょう。

靴下

クッション性の高い厚手の靴下は長時間の歩行から足を保護するために重要な装備。登山靴のフィッティングにも影響するので、合わせて購入するのがおすすめです。

フットウエア

フットウエアはローカット・ミドルカット・ハイカットと足首周りの高さで大きく三種類に分けられます。コースや荷物量によりますが、ミドルカット以上のものがおすすめです。雨の中を歩くこともあるため、必ず防水のものを選びましょう。足型は人によって異なり、フットウエアとの相性もあります。購入時には必ず試し履きをして、歩いて違和感がないかを確認しましょう。

日帰り登山の持ち物

レインウエア、ヘッドランプなど、たとえ日帰りであっても十分な装備が安全につながります。

①レインウエア（ジャケット）/ ②レインウエア（パンツ）/ ③保温着（防寒着） / ④グローブ / ⑤手ぬぐい・タオル / ⑥ヘッドランプ / ⑦水筒 / ⑧パックカバー / ⑨地図・コンパス / ⑩救急用品

快適・安全に楽しむ基本テクニック「レイヤリング」

登山のウエア選びの基本はレイヤリング。
異なる役割を持つウエアを、「アウターレイヤー」「ミドルレイヤー」「ベースレイヤー」の3つの層に分けて重ね着することで、外部環境から体を守り、快適性を保ちます。
天候や気温の変化が大きく、運動量による温度調節が必要となる登山では、適切なウエア選びが大切です。

レイヤリングシステムについて

春～夏のレイヤリング

春先のレイヤリングで気をつけたいのは「防寒」です。日中は暖かいため、寒さ対策をおろそかにしがち。しかし、春は1日の寒暖差が大きく、山中では天候の急変で雪が降ることもあります。汗冷えにより体温が急激に下がることもあるため、保温着の携行や小まめな脱ぎ着など、適切なレイヤリング（重ね着）を心がけましょう。

アウターレイヤー（レインウエア）

晴れていてもレインウエアは上下セットで必ず持って行きましょう。肌寒い時にはウインドブレーカーとして使用できます。山で身体を濡らすことは低体温症の危険を伴います。また、行動中にかいた汗がスムーズに外に排出されず、雨具を着ていたのに中の衣類が濡れることがあるので、蒸れを逃す機能も大切。外側からの濡れを防ぐ防水性はもちろん、汗による内側での濡れを軽減する透湿性を備えたレインウエアを必ず選びましょう。ビニールカッパは汗で内側から濡れてしまうためNGです。

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ミドルレイヤー（行動着・中間着）

運動量の多い登山では、汗をかいても素早く乾く、動きやすいウエアが適しています。暑くなったら首元を開けて温度調整ができる、前開きのシャツやジップシャツがおすすめ。紫外線や寒さ、虫などから肌を守れるよう長袖が良いでしょう。

ミドルレイヤー（フリース）一覧へ
 ミドルレイヤー（ソフトシェル）一覧へ
 ミドルレイヤー（シャツ）一覧へ

ワンポイント・アドバイス

アウターレイヤーの防風性・撥水性と、ミドルレイヤーの保温性・ストレッチ性をバランスよく兼ね備えた「ソフトシェル」もご用意しています。
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ベースレイヤー（アンダーウエア、Tシャツ）

大量に汗をかく登山では、汗を素早く吸収拡散させて肌を常にドライに保ち、汗冷えを防ぐことが重要。ミドルレイヤー（行動着）の下に、速乾性を備えた高機能アンダーウエアを着用するのが基本です。気温の高い時期なら、速乾性のあるTシャツで代用するのもよいでしょう。

アンダーウエア一覧へ
 Tシャツ（半袖/長袖）一覧へ

保温着（防寒着）

長時間休憩する時は、汗冷えしてしまう前に「保温着」を羽織りましょう。行動中は薄手のウエアでよくても、日陰や稜線で立ち止まるとたちまち寒気を感じることもあります。軽量・コンパクトで薄手のダウンジャケットはとても重宝します。

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パンツ／スカート

ストレスのないフットワークを実現するため、ストレッチ性に優れた生地や立体裁断を用いたものを選びましょう。気温が低くない時期であれば、足運びしやすいショーツや女性にはトレッキングスカートもおすすめです。
ショーツやスカートを履く場合には、タイツの着用をおすすめします。足を保護するだけでなく、歩行をサポートする機能を持ったタイツもラインアップしています。

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 スカート一覧へ

タイツ

ショーツ・スカートとの組み合わせで軽快に歩けるスタイルを実現。サポートタイツとの組み合わせでさらに快適な足さばきを可能にします。

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帽子／グローブ

山での紫外線量は、平地よりも強く、標高が1,000m高くなるごとに10%ずつアップするといわれています。紫外線対策には帽子やグローブ、アームカバーを着用するようにしましょう。清涼なメッシュ素材のものなら、暑い季節でも快適。高山では風雨に備えてレイングローブがあると安心です。

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フットウエア（トレッキングシューズ／靴下）

山歩きで足を守り、歩行をスムーズにしてくれる必須アイテムです。スニーカーなど町歩き用の靴は、ソールが軟らかく踏ん張りが利かないため、足に負担がかかり疲労しやすくなります。必ず自分の足のサイズ、形にあったトレッキングブーツを選びましょう。標高が低めの山で日帰りならば軽快に歩けるミドルカットが、標高が高く荷物も重い場合はハイカットがおすすめ。防水透湿性に優れたGORE-TEXを採用したモデルや、靴紐代わりに採用したワイヤーによって着脱が素早く行えるモデルもあります。
また、靴下もコットン素材は保水してしまうため、おすすめできません。ウイックロン素材やウール素材のものを選びましょう。

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ワンポイント・アドバイス

買ったばかりのトレッキングシューズは、あらかじめ通勤・通学時などに使用し、慣らし履きをしておくことで、靴ずれなどのトラブルを軽減することができます。

バックパック

身体に合ったもので、背負いやすく快適に歩けるモデルを選びましょう。背面とショルダーハーネス、ヒップベルトが身体にすき間なくフィットしているかチェック！　女性の体格に合わせて設計した専用モデルもあります。日帰り登山では、容量が20～30Lくらいのものが良いでしょう。

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ワンポイント・アドバイス

行動中にあまり使用しない、軽くてかさばるものを一番下に、重いものを真ん中に、よく使うものや小物を一番上に入れるのが、パッキングの基本です。

ヘッドランプ

登山では、道迷いや怪我など、思わぬトラブルにより下山が遅れる場合も十分考えられます。日帰り登山でも必ずヘッドランプを持参しましょう。光の強さの目安の値に“ルーメン”というものがあります。70ルーメンを超えるヘッドランプであれば、万が一暗くなってもある程度行動を続けられるので安心です。小型で携行性に優れていても30ルーメンを下回るヘッドランプは、予備としての携帯や、小屋・テント内での使用が主目的なので行動時の使用には注意が必要です。

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水筒

水分補給はこまめに行いましょう。水筒は軽量で持ち運びがしやすく、素早く水分補給ができるタイプがおすすめです。速やかな水分補給を可能にするハイドレーションならパックを下ろすことなく水分補給が可能です。

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あると便利な道具

トレッキングポール

登りでは体の引き上げ、下りでは足にかかる負担を軽減するのがトレッキングポールです。

クッキングバーナー／食器

昼食にスープやカップ麺、休憩時にホットコーヒーなど、山で温かいものを取ると、身体の疲れも軽減されます。

サングラス

山の上は高度が高いため、紫外線も平地に比べて高くなります。目を保護するためにサングラスをかけましょう。

レイン小物

快適な登山のために、レインウエアにプラスして。防水グローブは、末端の冷えを防止するため、高山や春の登山では必携。

山のトイレ用品

自然分解されやすいペーパーや、携帯用トイレなど、山の自然環境に配慮したものを持参するようにしましょう。

サプリメント・その他の小物

アウトドアをアクティブに楽しむためのサプリメントや、もしもの時に活躍する非常用品など、山で役立つ小物です。

装備チェックリスト

無雪期登山を想定した装備リストです。対象とする山域、時期、天候により適した装備が異なる場合があります。ご不明な点は、お近くのモンベルストアでお気軽にご相談ください。
PDFファイルはこちら（1308KB）

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店内講習&ツアー

モンベルストアで開催中の店内講習会

「はじめての山歩き編」「地図読み編」「富士山の登り方」など、登山をはじめるにあたってのためになる企画や「山道具のメンテナンス」「安全登山編」など、ずっと山登りを続けていく上で役に立つ企画を全国のモンベルストアで開催しています。
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フィールドに精通したスタッフがご案内します

「やってみたいけど、一人で始めるのも不安……」という方のために、モンベル・アウトドア・チャレンジ（M.O.C.）では、さまざまなイベントを開催しています。経験豊富なインストラクターが楽しい時間を演出します。さらに仲間までできてしまうかも？！　そんな楽しいM.O.C.イベントに参加しよう！
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